חוקים לגלישת גלים (גם עם סאפ)
חימום ומתיחות לפני גלישת סאפ
החורף מאחורינו, אך בבוקר עדיין קריר למשכימי הקום שביננו שעושים סאפ עם הזריחה.
כידוע, לפני כל פעילות ספורטיבית רצוי לעשות חימום קל ומתיחות, בטח שמדובר בסאפ, בו עובדים לא פחות מ – 100 שרירים שונים מגופינו.
לפני כניסתנו למים נעשה מספר תרגילים שיכינו אותנו טוב יותר לקראת הפעילות:
– נתחיל בהליכה או ריצה קלה להעלאת הדופק וחום הגוף.
– לאחר מכן נבצע קפיצות במקום כולל הנפת הידיים לצדדים לחימום שרירי הגפיים אשר עובדים הכי קשה באימון.
– לאחר שגופינו כבר חם נבצע מספר תרגילי מתיחות חשובים:
ראשית נסובב את הידיים והכתפיים קדימה ואחור על ציר הכתף.
לאחר מכן נסובב את הראש על צירו ונבצע מתיחות לכתפיים ולשכמות.
לאחר מכן נבצע חימום לגב התחתון תוך סיבוב המותניים בסיבובים מעגליים ובנוסף נעשה “תחנת רוח”, בה כל יד תיגע בקצה הרגל הנגדית
לבסוף נעבור לרגליים ונבצע מתיחות לעקב אכילס וארבע ראשי ע”י החזקת הרגל לאחור לכיוון הישבן.
זהו, אנו מוכנים להיכנס לים ולהתחיל בפעילות שלנו.
* גם ביציאה לאחר האימון מומלץ לבצע מספר תרגילי שחרור ומתיחות וזאת למנוע כיווצים של
השרירים לאחר המאמץ.
** בחורף מומלץ כמובן להצטייד בחליפה מלאה, נעלי גלישה ואף כפפות לסובלים ולרגישים לקור
שביננו וזאת לשמור על חום הגוף כמה שניתן למניעת פציעות ומתיחות מיותרות וכואבות.
תגובות
כתבות קשורות
